“90度肩部放松”是一种简单易学的肩部锻炼方法，旨在通过特定的动作，帮助肩部肌肉得到有效放松，缓解肩部疲劳。以下是该锻炼方法的详细步骤：

1. 上身挺直，盘腿坐下。保持身体平衡，放松全身肌肉。

2. 吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。此时，肩部肌肉开始拉伸。

3. 呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。此时，肩部肌肉进一步拉伸，有助于放松肩关节。

4. 吸气3秒钟，上身转回原位。重复上述动作，左右各进行5次。

5. 呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。此时，肩部肌肉得到放松。

“90度肩部放松”的动作简单，但效果显著。以下是其优势：

1. 放松肩部肌肉：通过拉伸肩部肌肉，缓解肌肉紧张，减轻肩部疼痛。

2. 活动肩关节：锻炼肩关节的灵活性，预防肩周炎等肩部疾病。

3. 缓解压力：在紧张的工作或学习之余，进行肩部放松锻炼，有助于缓解压力，提高工作效率。

4. 适应人群广泛：无论男女老少，只要身体条件允许，都可以进行“90度肩部放松”锻炼。

需要注意的是，患有严重心脏问题的人不宜进行该锻炼。在锻炼过程中，如感到不适，请立即停止，并及时就医。

总之，“90度肩部放松”是一款简单有效的肩部锻炼方法，可以帮助大家缓解肩部紧张，预防肩部疾病。让我们从现在开始，关注肩部健康，让身心得到放松。